الرئيسية >> الصحة والجمال >> الرجيم والتخسيس >> 5 تمارين بسيطة من اجل الحصول على جسم رشيق

5 تمارين بسيطة من اجل الحصول على جسم رشيق

حان الوقت الان للحصول على جسم رشيق والتفكير فى البدء فى ممارسة بعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائى او الرجيم  من اجل الوصول للجسم المناسب الرشيق .

انوثتي هنساعدك على اختيار التمارين البسيطة التى سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة والوصول لـ جسم رشيق ووزن مثالى ، وبكل تاكيد لابد  من الجمع بين هذة التمارين مع اتباع نظام غذائى.

تابعى معنا التمارين للحصول على جسم رشيق :-

[quads id=”2″]

1- تمرين بلانك ( تمرين لشد  عضلات المعده   )

– اسندى جسمك على اليدين  والركبتين وبعدين  افردى الساقين  لحد اما يدعموا وزن الجسم مع اطراف الاصابع والمرفقين .

– افردى عضلات بطنك و اسحبى الساقين لـ بضع بوصات فى نفس الوقت .

– كرريها لمدة دقيقة كاملة ، بدون انحناء مع المحافظة على استقامة الظهر .

تمرين بلانك ل جسم رشيق

[quads id=”1″]

2- تمرين 30-60-90 ( لعصلات البطن والساقين )

– استلقى على ظهرك مع وضع يديك تحت راسك وساقيك معا

– قومى بسحب ساقيك  بزواية 30 درجة بدون انحنائهم . مع سحب عضلات بطنك بدون انحناء الوسط ، مع التنفس بعمق 3 مرات فى هذا الوضع

– زيادة الزاوية لـ 60 درجة  مثل الوضع السابق مع التنفس بعمق 3 مرات ايضا ، ومن ثم زيادة الزاوية مرة اخرى الى 90 درجة ومع الحفاظ على نفس الوضع .

– كررى نفس الاجراء مع المحافظة على الوسط بدون انحناء .

تمرين 30-60-90 لـ جسم رشيق

3- تمرين الكوبرا ( للظهر والارداف )

– استلقى على معدتك مع قدميك معا ،  اثنى ذراعك على المرفقين  مع تدعيم الجسم باليدين فى زواية مستقيمة .

–  تنفسى جيدا ، انحنى بوسطك مع سحب جذعك حتى يصل لمستوى رأسك قليلا ، مع البقاء فى هذا الوضع لمدة 30 ثانية .

تمرين الكوبرا للارداف والظهر

[quads id=”1″]

4- تمرين الجراد ( للارداف والافخاذ )

– استلقى على معدتك  مع وضع ذقنك على الارض ، ضعى ذراعيك على جانبك مع مد الساقين والقدمين بقدر المستطاع .

– تنفسى جيدا وقومى برفع ساقيك ببطء فى ان واحد ثم خفضها مرة اخرى اثناء التنفس .

تمرين الجراد للارداف والافخاذ

5- تمرين شمعدان ( للبطن )

– استلقى على ظهرك مع ثنى الساقين فى الركبتين والضعط  على صدرك

– مددى ساقيك ببطء مع الحفاظ على هذ الوضع لمدة 30-60 ثانية.

تمرين الشمعدان للبطن

هذة التمارين  تساعدك جيدا فى الوصول لـ جسم رشيق ووزن مثالى

Save