الثلاثاء , نوفمبر 19 2019
تمارين
الرئيسية >> الصحة والجمال >> الرجيم والتخسيس >> 5 تمارين لـ وسط نحيف يمكن عملها فى المنزل

5 تمارين لـ وسط نحيف يمكن عملها فى المنزل

الوسط النحيف بكل تاكيد  هو اهم رموز الانوثة والجمال ودائما ما تسعى الية كل انثى سواء عن طريق الرجيم  او ممارسة تمارين رياضية من اجل الوصول الية .

لا تقلقى اذا كنتى تمتلكين وسط  غير نحيف وكنتى لا تملتكى الوقت من اجل الذهاب الى الجيم لممارسة الالعاب والتمارين الرياضية التى تؤدى الى الحصول على وسط نحيف .

نحن فى انوثتي هنقدملك  5 تمارين تمارسيها فى المنزل من اجل الحصول على وسط  نحيف وجسم  مثالى ، هذة تمارين  لا تستغرق سوى 15 دقيقة فقط وسوف تتفاجأى تمام من النتائج فى خلال اقل من شهر عندما تحصلى على الجسم الذى تحلمى به.

1- تمرين المفتاح

– استلقى على ظهرك مع وضع اليدين  على جانبيك
– افردى الساقين مع جعلهما ملتسقين  ببعض ورفعهما ببطء نحو الرأس ،  حتى الوصول الى زاوية 45 درجة بين  الساقين والجسم
– تاكدى جيدا ان الكتفين والزراعين والراس ملتقصين تمام بالارض .
– ميلى الساقين قليلا نحو اليمين وتاكدى جيدا من انهما ملتسقين – رجعى الساقين الى المنتصف بدون وضعهما على الارض
– كررى ذلك  الى اليسار ايضا
– الاستمرار فى ذلك  على الجانين يمينا ويسارا  3 مرات مع الشهيق والزفير فى كل مرة .

تمارين المفتاح
تمارين المفتاح

2-  تمرين التمدد

– اجلسى على الارض مع جعل ظهرك  مستقيم وفتح الساقين  قليلا .
– افتحى ذراعيك على استقامة فى الجانبين
– تدوير الكتفين  90 درجة ومحاولة لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى وتكرار ذلك بالعكس
– قومى بعمل ذلك  30 مرة فى كل جانب وتاكدى جيدا ان الظهر مستقيم فى كل مرة

تمرين التمدد
تمرين التمدد

3- تمرين التقلبات الموزونة

– فى هذا التمرين  لابد من استخدام عجله حديدية صغيرة لتحيق التوازن ( كما فى الصورة )
– علقى العجلة فى اليدين مع الجلوب مع الارض وثنى الركبتين مع الحفاظ على القددمين فى وضع الاستقامة على الارض
– استلقى على ظهرك بزواية 45 درجة ، و ذراعيك أمام صدرك.
– قومى بالتدوير يمينا بالجزء العلوى من الجسم .
– العودة الى نقطة البداية مع تكرار ذلك  الى اليسار .
– تكرار هذا التمرين 30 مرة فى كل جانب

تمرين التقلبات الموزونة
تمرين التقلبات الموزونة

4-  تمرين  المنحنى الجانبى

الجلوس على أحد جانبيه مع ساقيك تميل قليلا إلى الجانب.
– ارفعى الساقين والفخذين قليلا عن الارض ورفع اليد اعلى الراس ( كما فى الصورة )
– احفضى اليد الى الساق مرة اخرى وعدى الى 8
– قومى بتكرار ذلك 15 مرة على اليسار ومثلهم على اليمين.

تمرين المنحنى الجانبى
تمرين المنحنى الجانبى

5- تمرين السباحة فى الهواء

– استلقى على معدتك مع الافخاد وضعى ذراعيك  الى الامام مع رفع  ذرعيك  والساقين  والصدر قليلا عن الارض والمحافظة على هذا الوضع .
– قومى برفع اليد  اليمنى والرجل اليسرى والعكس مع عدم ملامسة الارضة
– قومى بعمل ذلك 10 مرات مع العد الى الرقم 20 فى كل مرة والراحة لمدة 10 ثوانى بين  كل مجموعتنين

تمرين السباحة فى الهواء
تمرين السباحة فى الهواء