الأربعاء , سبتمبر 18 2019
اكلات مهمة للحامل
الرئيسية >> امومة وطفولة >> الحمل والولادة >> الاكلات المهمة والمفيدة فى فترة الحمل

الاكلات المهمة والمفيدة فى فترة الحمل

تحتاج المرأه  الحامل خلال فترة الحمل الى الفيتامينات والمعادن اضافة الى بعض العناصر الغذائية المهمة ودة عشان تقدر تحافظ على صحتها وصحة الجنين .. وتمثل هذة العناصر اهمية كبيرة جدا للحامل .

مع انوثتي هنوضحلكم اية العناصر الى الحامل محتجاها فى فترة الحمل وبالتاكيد  اية هى الاكلات الى موجود فيها العناصر :-

  • فيتامين A: ويوجد فى البروكلي- الجزر-البطاطا.
  • فيتامين B: ويوجد فىالبروكلي،البيض، القمح الكامل.
  • فيتامين C: ويوجد فى البروكلي، الموالح كالبرتقال واليوسفي، التوت، الأفوكادو.
  • فيتامين D: ويوجد فى الزبادي، اللبن، الجبن الصلبة.
  • فيتامين k: ويوجد فى السبانخ، منتجات الألبان
  • الفوليك أسيد (حمض الفوليك): ويوجد فى المكسرات والبذور، الخضراوات ذات الأورق الخضراء، العدس، الموالح، الحبوب المدعمة مثل الكورن فليكس والموسلي، الأفوكادو.
  • الحديد:  ويوجد فى الخضراوات ذات الأورق الخضراء، الفول والعدس، اللحم اللأحمر، الحبوب المدعَمة بالحديد.
  • الزنك: ويوجد فى المكسرات والبذور، الفول والعدس واللحم الأحمر.
  • الكالسيوم: ويوجد فى منتجات الألبان، البروكلي والسبانخ.
  • أوميجا 3 / الدهون المفيدة: ويوجد فى البيض، المكسرات، زبدة الفول السوداني، زيت الزيتون.
  • البروتين:  ويوجد فى المكسرات، البيض، منتجات الألبان، اللحوم، الفول والعدس.
  • البوتاسيوم: ويوجد فى الموز، الافوكادو، البطاطا.

Save